ćwiczenia na nogi

[...] skoro dajesz plan do oceny to jeszcze dużo nie ćwiczyłeś) to powinieneś zmniejszyć ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to [...]

http://www.kulturystka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia, rpozpisane i gify do niech ile serii i jakie partie miesniowe trenowac Ja proponuje taki planik Pon-Klata, bic Wt-przerwa Sr-Plery, tric Czw-przerwa Pi-Pletwy z barami Cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na [...]

[...] (12/10) Barki: wyciskanie z przodu 2s (10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s(modlitewnik) (8/6) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s (6/6) Lepiej? czy jeszcze cos zmienić..ilość serii, ćwiczenia?.. wiem wiem, że nie ten dział ale chciałem przedstawić całościowo moją sytuację!..no własnie z tą masą cięzko idzie..wiec zastanowię się nad hard

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym tutaj zacząłbym od sztangi w uchwycie neutralnym bo na modlitewniku pracujesz juz nad szczytem bica, i daj plecy na poczatek Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 [...]

ja się musze wypowiedzieć tutaj w tej sprawie, bo jeśli hodzi o pompki to gdy byłem jeszcze za młody na siłownie i hodziłem na karate, to moje ćwiczenia siłowe opierały się głównie na nich. I nikt mi nie wmówi że na pompkach nie da się zrobić masy !! co prawda nie jest to taka masa jak na profesjonalnej siłowni, ale jest. gdy zaczynałem moich [...]

Przysiady nie wskazane dlatego robię na małym obciążeniu chodziłęm na siłownie wzmacniałem na siłowni trochę nogi na wyciągach omijałem suwnicę przy tym Wracając do planu czy ćwiczenia są dobre?

Przysiady nie wskazane dlatego robię na małym obciążeniu chodziłęm na siłownie wzmacniałem na siłowni trochę nogi na wyciągach omijałem suwnicę przy tym Wracając do planu czy ćwiczenia są dobre? częściowo sam sobie odpowiedziałeś ale poczekajmy sdl jest fachowcem w zamianie ćwiczeń na inne może coś wymysli:P to twój pierwszy plan i chcesz takim [...]

Poniedziałek Barki -wyciskanie zza głowy 12 10 8 8 gigant seria ćwiczenia wykonywane jedno po drugim i tak 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 -unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 8 -podnoszenie sztangi wzdłuz tłowia 8 ćwiczenia powinny być wykonywane jedno po drugim bez zadnej przerwy! Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 [...]

[...] być ćwiczone największe grupy mięśni czyli nogi plecy klata a te mniejsze dopiero później. Nadgarstki już na samym końcu Po drugie widzę, że wyciskania i inne podstawowe ćwiczenia masz na samym końcu. Jest taka zasada a raczej metoda treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona [...]

[...] o nich? 2)Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Niejasno to jakoś napisałeś te ćwiczenia i wszystko praktycznie źle, ale postarałem sie ci pomóc. Dodaj koniecznie nogi do planu i nie zapomnij o brzuchu. Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2007-12-16 [...]

Łydki niestety zależą chyba tylko od genetyki :-D znam typów co mają po 50cm w łydach bez ćwiczenia przy niskim bf, a znam takich (siebie np) co ćwiczą je na milion sposobów conajmniej 2 razy w tygodniu i nic nie rosną. Jako, że widziałem tutaj mniejsze nogi to chyba się nie ośmieszę wrzucając swoje %-) http://imgup.pl/di/VN1O/080520145288.jpg [...]

[...] 25lipca - maszerowałam w sumie 2razy po godzinę 26lipca - ok 10km czas =/- 1godzina 20 minut i wieczorem będzie gimnastyka z hantelkami bo widzę, że ręce są słabiutkie... ćwiczenia z hantelkami 0,75kg na naramienny po ok.20 wznosów bokiem - a ja czuję ręce CHYBA NALEŻĘ JUŻ OFICJALNIE DO KLUBU RÓŻOWYCH HANTELKÓW 27 lipca spacer 10km 28lipca [...]

[...] na Waszą pomoc (w razie wątpliwości). :-) Jednak...mam pilne pytanie - czy rozciąganie wysmukla nogi? Trochę o tym czytałam i zdania są podzielone. Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dają najlepsze rezultaty, ma to jakieś znaczenie, czy każde ćwiczenie rozciągające działa tak samo? (na dobrą sprawę angażowane są różne mięśnie). Zmieniony przez [...]

Skłony izolowane to inaczej wznosy tułowia na specjalnej maszynie (a właściwie ławeczce bo zazwyczaj nie posiada ona ruchomych elementów) blokujesz nogi i biodra w pozycji poziomej a tułów - zwisa swobodnie Treing polega na wznoszeniu tulowia do poziomu lub wyżej teraz wiesz o co chodzi??? Co do techniki siadów - sztange umieszczasz nieco poniżej [...]

Przed treningiem nóg robię rozgrzewkę na rowerku. Mięśnie rozciągam też w trakcie treningu (jak mi drżą nogi po wykonaniu ćwiczenia ) Rozciąganie samych kolan? Jak to się robi? Przeczytałam, że przysiady na hack-maszynie w nogami w linii bioder, działają m.in. na boczne głowy czworogłowych, nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale wymyśliłam, że w [...]

[...] tak samo plecy. W ogóle, nogi dominują u mnie, ćwiczę je co drugi trening a i tak rosną najlepiej. Klatka strasznie topornie mi idzie, to moja najsłabsza partia, mimo że 2 ćwiczenia jej daje w trakcie jednego treningu (wyciskanie + na środek klatki unoszenie talerza wzdłuż klatki stojąc), może dlatego takie macie wrażenia. Jak zaczynałem, to [...]

[...] poświęcać. Kolejna sprawa - intensywność - czy jeżeli bede robił mniej powtorzeń(zeby na drugi dzień nie mieć zakwasów i normalnie funkcjonować szczególnie na wf'ie) to ćwiczenia dadzą pożądane efekty? widziałem ze plyometryczny nie jest polecany osobom poniżej 16 roku życia - ja mam 15 i niecały miesiąc i mam 176 cm (czyli szybki [...]

[...] Co do odżywki - wg mnie wystarczy Ci jak największe opakowanie odżywki typu "bulk". W wojsku masz zapewne masę innych zajęć wymagających wysiłku fizycznego (ćwiczenia, musztra, etc.) Musisz więc ocenić swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tak na oko wychodzi mi z 2500 kcal dziennie. Dieta wojskowa to głównie weglowodany (skrobie) i [...]

zrezygnowales z aikido? trzeba bylo dalej trenowac, to nie przeszkadza w silowni, a wrecz by ci pomoglo sie porozciagac w dni nietreningowe ja sie tam nie znam ale tyle Ci powiem, ze najpierw ida nogi, plecy (martwy ciag), duze grupy miesniowe (cwiczenia wielostawowe (co najmniej dwa stawy)), male grupy miesniowe i na koncu brzuch to ma swoje [...]

[...] podobno biodra i tułów miał nieproporcjonalnie większe od normalnego człowieka.Jego trening to kopanie rowów,walenie w worek,rąbanie drzewa,pchanie i ciagniecie samochodów,ćwiczenia z własnym cieżarem ciala i typowo bokserskie itp,walenie ze skrętem sierpów w worek,siłownia ,ale on jako jeden z niewielu miał podobne ćwiczenia do wielu [...]